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夏になると、暑さのせいで外に出る機会が減りますよね。
「今日は家にいよう」と思う日も増えました。
外出が少なくなると、それと一緒に歩く時間も減ってしまいます。
気づけば、一日の中でほとんど体を動かしていないこともあります。
私の場合、そんな日が何日か続くと、なんとなく体が硬く重くなったように感じます。
そこで夏の間は、外で無理に運動しようとせず、家の中でできることを取り入れるようにしています。
YouTubeを見ながら、その日の気分で運動
私がよく利用しているのがYouTubeです。
YouTubeには、家の中でできる体操や運動の動画がたくさんあります。
私が選ぶのは、ウォーキング系の運動や、ラジオ体操のように全身を動かすもの。
「今日はこれをやってみようかな」と、その日の気分や体調で動画を選んでいます。
同じ運動を毎日続けるとなると、私は少し飽きてしまうので、いろんな動画を選んで楽しんでいます。
今日はウォーキング系、別の日は全身運動というように変えられるので、気負わずに続けられています。
だいたい週に4〜5回くらい。
「毎日必ずやらなくてはいけない」と決めているわけではありません。
できる日に、できそうな運動をしています。
好きなYouTubeを見ながら10分の踏み台昇降
もうひとつ取り入れているのが、踏み台昇降です。
家には踏み台昇降用のステップを置いてあります。
こちらも週に4〜5回くらい、10分ほど行っています。
踏み台昇降のときは、運動用の動画を見るとは限りません。
自分の好きなYouTubeを流して、それを見ながら上ったり下りたりしています。
ただ10分間運動すると思うと、少し長く感じることがあります。
でも、好きな動画を見ながらだと、意外とあっという間です。
あっという間ですが、「ちゃんと運動したな」という感覚になるので気に入っています。
わざわざ運動のために外出する必要もなく、準備もほとんどいりません。
思い立ったときにすぐできるところも、続けやすい理由のひとつだと思っています。
私が使っている踏み台昇降用のステップはこちら
私は高さ10センチでを使っています。下に足をたせば、もう少し高くもできます。
ですが個人的には10センチがおすすめです。無理なく続けるなら、あまり高くない方がいいと思っています。
横幅45センチのコンパクトタイプですが、ちょうどよい大きさです。
場所もとらず、さっと取り出せるので気に入っています。安定性もよく軋むような音もありません。
好きなドラマなど見ながら、運動不足を解消しましょう😊
頑張りすぎないことが続けるコツ
運動というと、ジムに通う、などと「毎日しっかりやらなくては」と考えてしまうことがあります。
けれど私の場合は、気軽に、すぐ始めることができるようにしておかないと、なかなか続きません。
今日は全身運動。
今日はウォーキング系。
今日は好きな動画を見ながら踏み台昇降を10分。
その日の気分や体調に合わせて選べるようにしておくと、取りかかるまでのハードルが低くなります。
もちろん、疲れている日は無理をしません。
できる範囲で少し体を動かすくらいでもいい、と考えています。
体を動かすと、気分もすっきり
家の中にいる日が続き、あまり動かないでいると、私は体が硬くなったように感じます。
そんなときに少し運動をすると、終わったあとに体がすっきりします。
気分転換にもなります。
夏は暑さだけでも疲れやすく、「今日は何もしたくない」と思う日もあります。
そんなときでも「10分だけなら」と思うと、取り組むことができています。
大がかりなことをしなくても、家の中で気軽に体を動かす方法をいくつか持っておくと、夏の運動不足対策にもなると思います。
夏は家の中でできる運動を味方に
暑い季節に、無理をして外へ運動に出かける必要はないと思っています。
私はYouTubeの運動動画や踏み台昇降を利用することで、外出が少ない夏でも体を動かす時間をつくるようになりました。
特別なことではありませんが、気軽にできるからこそ続けられています。
運動の方法やちょうどいい量は、人それぞれです。
体調にも気をつけながら、「これならできそう」と思えるものを生活の中に少し取り入れてみる。
夏の運動不足が気になったときは、そんなところから始めてみてもいいのではないでしょうか😊
※ひざや腰などに痛みがある方、持病のある方は、無理をせず医師などに相談してから行ってください。足元が滑らない場所で、安定した靴下や室内履きを選ぶと安心です。
